klatka barki

[...] ramion sztagietkami uchw. młotkowy 2s. uginanie ramion w opadzie tułowia 2s przedramie- uginanie nadgarstków sztagietka 4s. wtorek: wolne sroda: klatka- wyciskanie sztagi na skosie 4s. rozpiętki na skosie 4s. triceps- francuskie stojąc lub leżac 3s wyprosty rak w opadzie 3s czwartek: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Ide teraz na siłkę spróbować zrobić : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s Nogi: - Przysiady z sztangą - Wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Chłopie, 6 serii to zdecydowanie zbyt dużo, zamiast tego proponuję wstawić więcej ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie przećwiczysz pod każdym kątem. Proponuję po 3 serie, gdzie 1-a będzie ciężarem ok. 60-75 % możliwości, a dwie pozostałe ile fabryka da. Bic tric, barki max 4 ćw. po 3 serie, poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi pierwszego ćw. KLatka, [...]

nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]

Rospisz tak jak mówi Gall. I dzień klatka + tric II dzień plecy + bic III dzień barki +nogi W atlasie dobierz sobie ćwiczenia i daj tutaj rozpisany plan to ci go ocenimy.

Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Nom w sumie moge, bo nawet jak w normalnym treningu tricepsa mam pompki na poręczach, więc byłoby to dobre też dla klatki... Ok, więc: poniedziałek: klatka + triceps środa: nogi piątek: plecy + biceps sobota: barki czy proponujesz jakoś inaczej?

[...] Bo chce chodzić 4 - 5 razy w tygodniu! Nie chce siedzieć na siłowni więcej niż 90 minut. Przerw długij nie robie, ale robie wolno powtórzenia i jednak troche schodzi czasu. A jak bym zrobił: Ponidziałek: klatka Wtorek: biceps + triceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy Sobota: barki Niedziela: zamknięta siłownia Czy też jest bez sensu?

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: [...]

wznosy bokiem 4x10 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8 wyciskanie nad głowe 15-12 wznosy w opadzie 4x10 Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30

klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?

[...] juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

[...] treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie zaproponować mój trening, możesz go spróbować i zobaczyć czy Ci odpowiada. Wtorek: klatka, biceps Czwartek: plecy, triceps Sobota: nogi, barki na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie, ćwiczenia dobierz według uznania. Pozdrawiam.

Trening taki "dziwny" sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec [...]

W trzy dni mozna zrobic pelny trening bylo juz pelno takich rozpisek np: Klatka, triceps, brzuch Plecy, biceps, przedramiona Nogi, barki, brzuch

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]